Velikokrat
slišan, a morda preredko razumljen je stavek, da moramo spustiti. Spustiti
vzorce, navade, spustiti slabe misli, obremenitve, spustiti negativnost, neproduktivne
občutke, sovraštvo, krivdo – naštevali bi lahko v nedogled!
Če si pogledamo zelo konkreten primer, kako spustiti, bo morda lažje. Vzemimo v roke svinčnik, ga podržimo pred sabo, nato pa spustimo na tla. Ja, tako preprosto bi to moralo biti! Ko smo osredotočeni na posamezno stvar in se je zavedamo, v tem primeru je to svinčnik, jo lahko zelo preprosto spustimo. Če želimo spustiti nekaj nematerialnega, pa moramo malo bolj zavihati rokave oziroma napeti možgane. Ko enkrat ozavestimo, kaj bi radi spustili, pa se tudi ta proces lahko zelo skrči.
Če ste pripravljeni spustiti, bo šlo zlahka, kot bi na tla spustili jesenski list.
Proces spuščanja
bi moral biti dejansko tako lahkoten, kot je spustiti svinčnik na tla, če ni
tako, morate morda razmisliti, kako doseči to stopnjo osredotočenosti. Šele
potem boste lahko spustili, da vam bo dejansko odleglo, in doživeli olajšanje. V
pomoč pa naj bo nekaj opornih točk.
1. Pomislite na točno določeno zadevo, ki jo
želite spustiti. Naj bo navada, vedenjski vzorec, razmišljanje, zberite se, kot
bi svoje misli osredotočili na svinčnik, ga analizirajte, da ga boste poznali
do potankosti, predstavljajte si situacije, ko vam je ta vzorec povzročal
težave.
2. Ko boste opravili analizo, se preselite v
sedanji čas. In vzorec spustite, kot bi spustili svinčnik. Lahko si za začetek dejansko
pomagate s kakšnim predmetom. Če boste dobro opravili, boste čutili olajšanje,
kot ga čutimo, če svinčnik, ki smo ga spustili na tla, znova poberemo, v prvem
trenutku se nam zdi lažji.
3. Naredite pa lahko preprosto meditacijo za
spuščanje:
Za
začetek najdite udoben sedež. Po potrebi uporabite blazine in odejo, v primeru,
da bi vas utegnilo zebsti.
Zaprite
oči in sprostite obrazne mišice. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, z
vsakim izdihom pa začutite povezanost svojega telesa s tlemi prek stopal. Spustite
medenico čim bliže tlom, vrh glave pa privzdignite, kot bi ga neka sila vlekla
v nebo (brada bo pri tem težila k prsim). Vztrajajte nekaj trenutkov, da vam bo
v tej poziciji udobno.
Nato si
v misli prikličite obremenitev, ki bi se je radi rešili, vzorec, ki bi ga radi
odpravili.
Ozavestite,
kje v telesu začutite to obremenitev, ko si jo boste priklicali v misli, na
primer v pljučih, želodcu ali kje drugje.
Nato na
ta del telesa položite svojo dlan in zaznajte njeno pomirjujočo toploto. Recite:
»Moj mir je zame pomembnejši kot to. Odločam se, da to spustim.«
Ponavljajte
postopek, kolikor je treba, dokler se napetost v telesu ne umiri in ste
popolnoma sproščeni.
Ko želite
postopek zaključiti, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite ter odprite oči.
Če želite, si lahko vzamete nekaj minut časa in svoje občutke zapišete v
dnevnik – ta je lahko v veliko pomoč v procesu spuščanja, saj lahko analizirate
napredek in se k vaji ob neuspehu znova vrnete.
Vedno imejte v mislih, da mora biti spuščanje lahkotno, kot bi spustili svinčnik na tla
ali kot odpade list iz krošnje jesenskega drevesa.
